Sistem
imunitas atau daya tahan tubuh secara sederhana dapat dipahami sebagai sistem
kerja tubuh untuk melawan penyakit. Sistem ini akan melindungi tubuh dari
serangan organisme atau kuman yang dapat menyebabkan penyakit. Pada dasarnya,
sistem imun tubuh secara normal dapat bekerja sangat efisien dalam menghadapi
musuh tersebut.
Cara
meningkatkan daya tahan tubuh Melansir buku 50 Resep Makanan Untuk Meningkatkan
Daya Tahan Tubuh (2010), karya Lenny Jusup, cara meningkatkan daya tahan tubuh
bisa dilakukan dengan penerapan pola hidup sehat.
Cara meningkatkan daya tahan tubuh
1.
Menghindari stres dan bersikap rileks atau
santai
Stres merupakan salah satu sumber penyakit.
Semakin tinggi stres, semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang
dihasilkan tubuh. Stres bahkan selanjutnya bisa membawa seseorang pada gaya
hidup sembarangan, misalnya:
Ø Mengasup makanan tidak sehat
Ø Merokok
Ø Minum minuman berakohol
Berbagai tindakan tersebut jelas bisa semakin
menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.
2. Mengonsumsi makanan berserat
dan mengandung antioksidan
Agar bisa mengasup antioksidan dalam jumlah
cukup, Anda dianjurkan untuk rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayuran
bewarna-warni, misalnya: Kiwi Jeruk Apel Anggur Keluarga beri Sayur-sayuran
hijau Wortel Bayam Polong-polongan Biji-bijian Aneka jamur Bawang putih
3. Olahraga teratur
Penelitian telah
menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit setiap hari akan meningkatkan
kadar leukosit sel darah tanpa warna yang berfungsi, antara lain untuk:
Membinasakan bakteri yang memasuki tubuh Meningkatkan kekebalan tubuh
Meningkatkan respons antibodi dan T Cell Olahraga yang dianjurkan yakni bisa
dilakukan di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar.
4.
Tidur cukup
Kurang tidur atau terlalu letih dapat
meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas
tubuh. Seseorang yang kurang tidur biasanya akan mudah terserang influenza atau
infeksi lainnya. Oleh sebab itu, sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk
memenuhi durasi tidur masing-masing. Untuk orang dewasa, durasi tidur yang
disarankan, yakni 7-9 jam tiap malam demi kesehatan tubuh.
5.
Menjaga kebersihan makanan
Kebersihan makanan perlu diperhatikan, mulai
dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan makan dan air
minum untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan.
6.
Menjaga asupan nutrisi dengan baik
Daya tahan tubuh dapat ditingkatkan dengan
sangat efektif melalui kombinasi nutrisi, yaitu nutrisi makro, serat dan
nutrisi mikro. Nutrisi makro, di antaranya yakni karbohidrat, protein dan
lemak. Sedangkan nutrisi mikro adalah vitamin dan mineral. Sel-sel dalam tubuh
membutuhkan nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik. Kurangnya nutrisi dapat
menurunkan fungsi sel, hingga akibatnya bisa menurunkan sistem imunitas tubuh.
7. Konsumsi makanan yang banyak
mengandung air dan makanan hangat Untuk meningkatkan imunitas dan memperbaiki selaput
lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan, sup hangat adalah menu pilihan
terbaik. Sebaliknya, makanan dan minuman dingin akan merangsang keluarnya
lendir dan bisa memengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan daya tahan tubuh.
8.
Memperbanyak teman atau bersosialisasi
Menurut ahli, seringnya
menyendiri atau tidak ada waktu untuk bertemu dengan kerabat atau
bersosialisasi akan mengubah sistem imunitas tubuh pada tingkat seluler. Artinya, kesehatan fisik dan mental akan
menurun dan terganggu. Maka dari itu, bersosialisasilah dengan orang-orang di
sekeliling untuk membuat pikiran rileks dan meningkatkan daya tahan tubuh.
9.
Berjemur
Melansir Kompas.com
(6/4/2020), Dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Sebelas Maret (UNS) Solo, Dr. dr. Prasetyadi Mawardi,
Sp.KK (K), membenarkan melakukan sun-exposures atau berjemur dapat bermafaat
untuk kekebalan tubuh jika dilakukan dengan tepat. Dokter Spesialis Kulit dan
Kelamin RSUD Dr. Moewardi Surakarta itumenjelaskan paparan ringan sinar
matahari terutama pada jam tertentu seperti antara pukul 08.00-09.00 WIB atau
pukul 11.00-13.00 WIB, dapat meningkatkan produksi vitamin D yang juga
bermanfaat untuk kekebalan tubuh.